生活環境を見直す
不妊治療についての基礎知識、病院のこと、色々お話ししてきましたが、
今回は妊娠するために大事な生活環境についてお話したいと思います。
まずは健康的な生活が出来ているかは土台として大切なことです。
自分の身体が「元気」で、「健康的」であることで妊娠や出産に向けた準備が出来ます。
私が必要だと思う妊活に向けた生活環境をまとめてみました。
①良質な睡眠と睡眠時間
疲労回復には睡眠がとても大事です。
1日疲れた身体をリセットするためにも、質の良い睡眠が欠かせません。
疲労が抜け切れてないとき、何だか体調が優れないとき、身体の抵抗力が落ちている証拠です。
そんな状態では妊娠に向けて良い準備が出来ません。
しっかり睡眠はとれていますか?
睡眠時間は個人差もありますが、最低6時間半は必要だと思います!
そして大事なのは睡眠の質!!
寝る前の食事やカフェインの摂取は控えましょう。
スマホやパソコンも脳に刺激が行き過ぎてしまうのでなるべく見ないようにしてベッドに入るようにしましょう。
②良質な食事
まずはバランスのとれた食事が大事です。
「まごわやさしい」
- ま:まめ 豆製品
- ご:ごま ごまなどの種実類
- わ:わかめ 海藻類
- や:やさい 野菜類
- さ:さかな 魚類
- し:しいたけ きのこ類
- い:いも イモ類
これは妊娠中によく言われる食事の摂り方ですが、妊活中にも推奨されます。
それと、「脱・添加物」。
添加物の中には、発がん性のあるものや、毒性が強いもの、胃腸の粘膜に悪影響を与えるもの、胎児に悪影響を与えるもの・・・色々あります。
自然界に全く存在しない化学的に合成されたものを摂取してしまうと人間の身体の中でも分解されず、臓器や血液にも悪影響が及び、生殖機能も低下してしまうのではと考えます。
自然に近いものを食べることは、身体にも優しいです♪
③適度の運動
血流を良くするためにも運動は大事です。
激しい運動よりは、ウォーキングやヨガなどゆっくり呼吸できるような運動がおススメです。
エレベーターを使わず階段を使ってみる、いつもより長い距離を歩いてみる、お風呂上りに毎日ストレッチしてみる、、などなど。
フィットネスジムに通わなくても、普段の生活からまずは取り入れてみましょう!
④ストレスを溜めない
もうこれは本当に大事・・・!
妊娠には自律神経が深く関わっています。(ホームページに詳しく載ってます!)
ストレスは自律神経を乱します。
ストレスはどうしても出てきますよね。誰だって少なからずあると思います。
大事なのはどうやって消化するかです。
誰かに話す、自分の趣味に没頭する、買い物をする、、
ストレス解消の方法はその人によって違うと思いますので、自分に合った方法を見つけて
ストレスを溜めないようにしましょう!!
以上、妊活に必要な生活習慣をまとめてみました。
🔹睡眠
🔹食事
🔹運動
🔹ストレス
これに気をつけて生活してみてください(^^)
かなこ鍼灸院